Вы просматриваете: Главная > Рождение ребенка > Йога для беременных- поза «кошки»

Йога для беременных- поза «кошки»

Йога для беременных

Йогой я занимаюсь давно, но не систематически, а так ─ периодами в жизни. Оправдание и «отмазка» всегда находится ─ то времени нет, то лень куда-то ехать одолевает, то просто на спорт по укреплению всех групп мышц хочется. Иногда  тянет потанцевать «латино дэнс»  и зарядиться зажигательными ритмами  и бодрым настроением на групповом уроке в спорт клубе.

Но, вот уже вторая беременность подходит к концу ─ осталось всего лишь четыре недельки до начала декабря и рождения бэбика. Каждый раз, подойдя к важному периоду ─ появлению ребенка на свет, я понимаю насколько мне необходимо подготовить свое тело и дух к этому таинству.

Давно известно, что правильное дыхание помогает вывести из организма шлаки и токсины. При этом организм мамы и организм малыша насыщается необходимым количеством кислорода, что способствует лучшему питанию тканей. Учиться правильно дышать рекомендуется с самого  начала беременности, а еще лучше ─ задолго до ее наступления. К тому же, занятия йогой помогают противостоять стрессам. Проверено на себе, друзья мои.

Посредством  Асан можно придать мышцам таза необходимую гибкость тела, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во время беременности и рождения ребенка.  На эти же мышцы ложится основная ответственность и во время продвижения младенца по родовым путям. Главный навык во время родов ─ уметь расслабиться, довериться целиком и полностью природной мудрости. Правильное дыхание должно быть моим союзником на пути к расслаблению. Медитация должна мне помочь настроится на волну ребенка. Я ведь пока что его Вселенная, его проводник, его глаза, уши. Все что я ощущаю и переживаю ─ вместе со мной чувствует и малыш.

Если раньше Вы не занимались йогой, то сейчас самое время начать. Хорошо бы преподнести такой подарок своему ребёнку и себе самой.

Клуб для этих целей выбран- «Сат Нам» на Покровке. Начинаем заниматься.

Здесь я опишу одну из моих любимых асан.

поза кошки- коровы

Поза кошки – коровы. Поза кошки в йоге относится к одной из простейших асан, доступных почти каждому. Понаблюдайте за кошкой, если есть возможность, как часто и с каким удовольствием она выгибается в такой позе.

Становимся на четвереньки. Ладони рук на уровне плеч. Округляем спину, подбородок прижимаем  к груди. Делаем  несколько глубоких вдохов. Возвращаемся в исходное положение. Теперь выгибаемся  дугой и поднимаем голову  насколько возможно. Делаем  пять  или больше вдохов- выдохов. Возвращаемся  в исходное. Выполняем «кошку» — «корову» несколько раз. Это упражнение развивает гибкость спины, снимает боли в пояснице. Эта асана легка и выполнять ее можно каждый день  по два-три раза в домашних условиях.

В конце сеанса йоги наш инструктор-гуру Ирина предлагает нам улечься поудобнее и полностью расслабиться, погрузиться  в медитацию. Это мой любимый момент ─ вознаграждение телу и душе за проделанную работу. Заканчивается все традиционным пением «О-О-о-м-м» и закрытием своего пространства.

Поднятие настроения и приятная нега в мышцах после йоги для беременных вам гарантирована!

Ваша ожидающая,

Ольга Кирк


Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Метки:

10 комментариев к “Йога для беременных- поза «кошки»”

  1. Светлана:

    Ольга, ты молодец! А я вот сколько пыталась начать заниматься йогой… но пока это так и осталось мечтой!… надеюсь, что однажды она все же станет явью. Т.к. о правильном дыхании я уже слышала столько всего хорошего, что уже пора для себя любимой сделать хорошее дело! 🙂

    • Ольга:

      Светлан, обязательно! Особенно, если загруз мозга, стрессовые ситуации, «засоренность» тела. Нужно выметать мусор из потаенных уголков души и тела обязательно. Хотя бы 1 раз в неделю. После йоги Вы почувствуете подъем настроения и полюбите себя заново!

  2. Лилия:

    Оля, молодец! Йога классная штука. Я тоже к сожалению от случая к случаю занимаюсь. А так себя здорово чувствуешь, когда систематически занятия проводишь. Но, матушка лень вперед родилась!Статья замечательная, как и все остальные!

    • Ольга:

      ))))))Да, о йоге вспоминаешь иногда, когда совсем «прижмет» ну или в особых случаях, таких как беременность и тд. Главное тут- не довести организм до крайней точки, когда где-то что-то совсем «поломается»)) Здоровья вам, Лилия! и всем нам тоже)

  3. Tatyana:

    Когда-то я каждое утро делала эту асану, и тоже испытывала кайф от нее. А потом, как часто бывает, навалились проблемы и дело было не в том, что времени не было вообще на утреннюю гимнастику, время можно найти всегда, но голова была загружена другими делами, все забросила.
    Спасибо, что напомнили, снова беру на вооружение. И всем советую, ваша спина будет вам благодарна!
    Оля, надеюсь, опубликуете для нас еще какие-нибудь интересные асаны. Добавляю сайт в закладки.

    • Ольга:

      Татьян, обязательно! Срочно разгружаем голову! У меня есть еще секретные любимые 2 асаны. Напишу о них прям в ближайшее время! Они крутые и для беременяшек и просто для женщин в любом возрасте, в любом состоянии! УРА! Нас добавили в закладки! Вы не представляете, как мне это важно, особенно в начале создания сайта. Радует, что читатели у меня такие отзывчивые и обаятельные!

      • Tatyana:

        Оля. нам же тоже важно иметь грамотных наставников, так что Вы за нас теперь в ответе :))

        • Ольга:

          я пока не наставник)) я просто хочу поделиться и эмоциями и здравым отношением к своему телу и духу. Берегите себя! Пишу дальше))

  4. Наталия:

    Ольга добрый вечер!
    Статья актуальна, к появления малыша необходимо готовить свое тело и душу. Жаль, не все это понимают.
    Йога мне нравится, хоть и занимаюсь йогой крайне редко. В основном аэробика и бег. Прекрасно понимаю и знаю состояние, и чувство после занятий. Это как наркотик, только полезный. Да, мне бы хотелось, чтобы как можно больше людей вели активный образ жизни. Удачи!

    • Ольга:

      Наталья, да, это точно, как наркотик. Разница лишь в том, насыщаемся мы здоровым и нужным для счастья человека кайфом!


Оставить отзыв

Яндекс.Метрика google-site-verification: google4338aab3d0b3577e.html