Вы просматриваете: Главная > Рождение ребенка > Йога для беременных-третий триместр

Йога для беременных-третий триместр

Сегодня я снова на йогу. Иду туда с вялым настроением и уставшим обремененным телом.

Но, как всегда, в предвкушении и ожидании выполнения любимой асаны йоги, вегетарианского обеда после занятия и поднятия духа.

Сегодня расскажу про другие позы, которые хороши и полезны женщинам как при беременности, так и без нее.

асана для беременных

Поза «упор присев» или более сложно «Уткатасана». Из «кошки-коровы», про которую я писала в предыдущей статье, медленно выходим, перемещая руки ближе к коленям. Опускаем пятки на пол и принимаем упор присев. Можно положить одеяло под пятки для большего удобства. Сцепляем пальцы на уровне груди и раздвигаем локтями колени. Расслабляемся на сколько это возможно и делаем  серию глубоких вдохов -выдохов. Тут нужно прочувствовать мышцы промежности, интимного «цветка» и уметь их сжимать-разжимать. Эта поза расслабляет мускулатуру таза, уменьшает боли при родовой деятельности и вероятность разрывов. Она считается одной из наиболее благоприятных для родов.

Поза бабочки. Садимся, соединив вместе ступни ног. Подтягиваем  к себе их поближе. Опускаем руки на ступни. Следим за прямой спиной. Потягиваемся и делаем несколько медленных глубоких вдохов, направляя воздух в живот. Чувствуем, как бёдра расходятся в стороны. Потягиваемся вперёд, уперевшись руками в пол или кирпичек. Выполняем не менее пяти  расслабленных вдохов. Возвращаемся в исходное положение. Эта асана развивает подвижность таза, а так же поддерживает мочеполовую систему в здоровом состоянии

Поза младенца. Стоя на четвереньках, помещаем рулон из одеяла или валик перед собой. Раздвигаем ноги как можно шире, чтобы дать место животику. Теперь опускаем таз на пятки так далеко, как можем, растягивая позвоночник. Вытягиваем руки и упираемся лбом в пол. Фиксируем положение и дышим. Эта поза снимет напряжение мышц, усиливает гибкость соединений таза.

Поза «ноги вверх к стене». Эта поза очень полезна для оттока крови и полного расслабления. Ложимся удобно, подложив под поясницу подушку или свернутое одеяло. Ноги вверх и максимально прижимаем к стене. Руки как вам удобно, можно на животик. Расслабляемся, дышим глубоко или произвольно, мысленно общаемся с ребенком.

асана для беременных

асана для беременных

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

После этого упражнения идет обычно пяти минутная медитация на боку(так как на спине беременным лежать уже некомфортно).

Звучит спокойная тихая музыка, мысленно  можно улететь далеко в Космос. Иногда я просто отключаюсь и вхожу в состояние сна-транса. Глубокое дыхание «пранаяма» дарит ясность уму, очищает легкие, успокаивает нервную систему, активизирует наши энергетические  потоки, улучшает ауру  и уменьшает болевые ощущения.

В группе занимаются вместе со мной тринадцать женщин. Ирина-гуру вещает всем нам-пузатикам  приятным спокойным  голосом что-то очень важное. Мне кажется, что я одна в зале и послание предназначено лично мне: «Почувствуйте ребенка, скажите как вы его любите и ждете. Поведайте ему, как ему будет хорошо и спокойно в этом красивом и интересном  мире. Налаживайте связь и успокойте его, мысленно пойте ему мантру любви».

Почувствовала, поведала, наладила, спела….

Надеюсь моя девочка ничего не боится и спокойно придет к нам в этот мир совсем уже скоро!

Ваша медитативная,

Ольга Кирк

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Метки:

4 комментария к “Йога для беременных-третий триместр”

  1. Ирина Никитина:

    Оля, замечательная статья. Впрочем и не удивительно. У тебя все получается замечательно. Здоровья тебе и твоим деткам!

    • Ольга:

      Ирин, потому что с душой и с энтузиазмом берусь за любое новое дело. Уже много чего умею, но еще много чему хочу научиться) Спасибо большое! Здоровье нам всем необходимо!

  2. Юлия Белова:

    Олечка!!! Спасибо тебе за такие содержательные, понятные и интересные статьи!!! Йога очень полезна для здоровья!!! Так держать 🙂

    • Ольга:

      Да, Юль, нам женщинам она необходима, особенно в ответственные моменты в жизни.Спасибо за комментарий, берите асаны на заметку. Они просты но супер эффективны!


Оставить отзыв

Яндекс.Метрика google-site-verification: google4338aab3d0b3577e.html